In Liguria puoi camminare tra mare e montagna nella stessa giornata. Il grande trekking è l’Alta Via dei Monti Liguri: oltre 400 km in 43 tappe sul crinale, da Ventimiglia a Ceparana, segnati con la sigla AV. Sulla costa ci sono invece le escursioni di mezza giornata più famose: le Cinque Terre, Portofino–San Fruttuoso, il Sentiero del Pellegrino a Noli. Qui trovi come è fatta l’Alta Via, quando andare, i sentieri sul mare da non perdere, il Finalese per MTB e arrampicata e le regole di sicurezza.
- Alta Via dei Monti Liguri: oltre 400 km, 43 tappe, da Ventimiglia a Ceparana (La Spezia)
- Segnavia: bandierina bianca e rossa con la sigla AV
- Punto più alto: Monte Saccarello, 2.201 m, la vetta più alta della Liguria
- Quando: primavera e autunno; d’estate meglio in quota, d’inverno la costa
- Sul mare: Cinque Terre, Portofino, Noli–Varigotti, Tellaro, Montallegro
- Prima di partire: allerte meteo della Regione e avvisi dei Parchi
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Alta Via dei Monti Liguri: com’è fatta
L’Alta Via dei Monti Liguri (AVML) corre sullo spartiacque tra Alpi e Appennino e attraversa tutta la regione, dalla provincia di Imperia a quella della Spezia. Il portale turistico della Regione la descrive come un percorso di oltre 400 km in 43 tappe, da Ventimiglia a Ceparana; altre fonti parlano di 430–440 km. Alterna sentieri e mulattiere, quasi sempre tra i 1.000 metri e il crinale, con il mare in vista per buona parte del tempo.
È segnata con una bandierina bianca e rossa con la sigla AV al centro. Lungo tutto il percorso scendono sentieri verso la costa: puoi fare una sola tappa, un weekend o tutta la traversata, e rientrare al mare in molti punti.
| Settore | Tappe | Zona |
|---|---|---|
| Val Nervia | 1–4 | entroterra di Ventimiglia |
| Alpi Liguri | 5–9 | Saccarello, Triora |
| Melogno | 10–15 | entroterra di Loano e Finale |
| Beigua | 16–20 | sopra Varazze e Arenzano |
| Praglia | 21–26 | entroterra di Genova |
| Scoffera | 27–31 | alta Val Trebbia |
| Zatta | 32–37 | entroterra del Tigullio |
| Val di Vara | 38–43 | verso Ceparana |
Distanze e dislivelli delle singole tappe cambiano con le varianti: prima di partire scarica le tracce e controlla lo stato dei sentieri sul sito ufficiale dell’Alta Via dei Monti Liguri.
Le tappe più belle per iniziare
Nel Ponente l’Alta Via tocca il Monte Saccarello (2.201 m), il tetto della Liguria: da Triora la salita è lunga, circa 7 ore con oltre 1.400 metri di dislivello, e tra maggio e giugno ci sono i rododendri in fiore. Più vicino al mare, sopra Loano, c’è il Monte Carmo (1.389 m), che si sale dal Giogo di Toirano.
Tra Savona e Genova l’Alta Via attraversa il Parco del Beigua, UNESCO Global Geopark sopra Varazze e Arenzano: qui il crinale è a un passo dalla costa e la vista sul mare è continua. Se ti basta una giornata facile, questa è la zona giusta.
I sentieri sul mare da non perdere
Se cerchi trekking in Liguria con il mare sotto i piedi, queste sono le escursioni che trovi in dettaglio sul sito:
- Cinque Terre: il Sentiero Verde Azzurro Monterosso–Vernazza–Corniglia è chiuso dal 10 settembre 2026; restano aperti Levanto–Monterosso per Punta Mesco (circa 3 ore), Corniglia–Volastra–Manarola tra i vigneti e la Via dell’Amore a biglietto. Stato e tempi nella guida ai sentieri delle Cinque Terre.
- Portofino–San Fruttuoso: circa 4 km e due ore abbondanti nel bosco del promontorio, segnavia due pallini rossi. Vedi il sentiero per San Fruttuoso.
- Noli–Varigotti: il Sentiero del Pellegrino sopra Capo Noli, circa 5–6 km e 2–3 ore, con la Grotta dei Falsari e la Torre delle Streghe. Vedi il Sentiero del Pellegrino.
- Tellaro e Lerici: sentieri del Parco di Montemarcello-Magra-Vara tra uliveti e borghi abbandonati, al massimo 3 ore. Vedi i sentieri di Tellaro.
- Rapallo–Montallegro: la mulattiera sale al santuario a 612 metri in circa un’ora e mezza; si scende anche in funivia. Vedi Montallegro.
- Riomaggiore–Portovenere: 12–15 km e 5–6 ore sull’Alta Via delle Cinque Terre, con il tratto esposto del Muzzerone.
Dormire a Levanto, vicino ai sentieri delle Cinque Terre
Nel Ponente, a Bordighera, il Sentiero del Beodo segue un antico acquedotto da Bordighera Alta verso la valle del Sasso, tra palme e mimose: Monet lo dipinse nel 1884. D’inverno conviene farlo al mattino, quando prende il sole.
Finale Ligure: MTB e arrampicata
Finale Ligure e il suo entroterra sono il centro dell’outdoor in Liguria. Per la mountain bike ci sono oltre 200 sentieri dalla montagna al mare; qui è nato il Finalenduro nel 2008 e dal 16 al 18 ottobre 2026 la Finale Outdoor Region ospita i Campionati del Mondo UCI di Enduro ed E-Enduro. Sono diffusi i servizi navetta che ti riportano in quota.
Per l’arrampicata il Finalese ha oltre 4.000 vie su falesie di calcare, come la Rocca di Perti, il Monte Cucco e la Rocca di Corno, con difficoltà fino all’8c+. Il consorzio Finale Outdoor Region chiede un contributo per la manutenzione di sentieri e vie. Tra un’uscita e l’altra vale una visita a Finalborgo e ai suoi castelli.
Quando andare
Primavera e autunno sono le stagioni migliori quasi ovunque: temperature miti, fioriture, poca gente. D’estate sulla costa fa caldo: cammina all’alba ed evita le ore centrali, oppure sali in quota, dove sul crinale si sta meglio. Il portale della Regione indica l’Alta Via percorribile tutto l’anno, ma d’inverno sui tratti più alti, come le Alpi Liguri e il Melogno, possono esserci neve e nebbia: in quella stagione meglio i sentieri vicino al mare.
In autunno la Liguria è soggetta a piogge intense. Controlla sempre le previsioni sulla pagina del meteo in Liguria e le allerte ufficiali.
Sicurezza e regole
- Scarpe: nei sentieri del Parco delle Cinque Terre dal 2019 servono scarpe chiuse con suola scolpita; infradito e sandali sono vietati, con multe fino a 2.500 euro.
- Allerte meteo: alle Cinque Terre con allerta arancione o rossa i sentieri vengono chiusi, e ovunque è meglio rinunciare; controlla Allerta Liguria il giorno stesso.
- Avvisi dei Parchi: frane e chiusure sono frequenti; vale l’avviso ufficiale, non l’app o il blog.
- Divieti locali: a Portofino, per esempio, la Via dei Tubi e il Passo del Bacio sono vietati al transito.
- Acqua e orari: sui crinali le fontane sono rare; parti presto e calcola il rientro con la luce.
- Emergenze: il numero unico è il 112.
Dove dormire
Sull’Alta Via ci sono strutture per dormire e mangiare, ma non a ogni fine tappa: spesso si scende in un paese vicino. Prenota prima e chiedi se fanno cena. Per le escursioni sulla costa conviene una base fissa: Levanto per le Cinque Terre, Finale per MTB e arrampicata, Camogli o Santa Margherita per Portofino. Se vuoi stare in collina, vicino ai sentieri, guarda gli agriturismi in Liguria o i campeggi.
Agriturismi vicino ai sentieri
Domande frequenti
Quanto è lunga l’Alta Via dei Monti Liguri?
Oltre 400 km in 43 tappe secondo il portale turistico della Regione Liguria (altre fonti dicono 430–440 km), da Ventimiglia a Ceparana, in provincia della Spezia.
Come è segnata l’Alta Via?
Con una bandierina bianca e rossa con la sigla AV al centro. Molti sentieri trasversali la collegano alla costa.
Qual è il trekking più bello sul mare in Liguria?
Con il Sentiero Azzurro chiuso, i più consigliati sono Levanto–Monterosso, Portofino–San Fruttuoso e il Sentiero del Pellegrino tra Noli e Varigotti.
Quando conviene fare trekking in Liguria?
In primavera e in autunno. D’estate cammina presto o sali in quota; d’inverno preferisci i sentieri sul mare.
Si può andare con le infradito sui sentieri?
No. Alle Cinque Terre sono vietate dal 2019, con multe fino a 2.500 euro, e su qualsiasi sentiero ligure servono scarpe chiuse con suola scolpita.